Для одних это приятное приключение, для других — тяжелое испытание: горная болезнь, тошнота, головная боль, сильная усталость. Ходят все одними тропами, так что разница только в подготовке путешественника. В трекинге нет экстремальной сложности, но если заранее подготовить себя к путешествию, вы получите намного больше удовольствия от путешествия, гор и своего тела. Подготовка будет мягкой, приятной и с целым комплексом новых знаний.
Для подготовки к нашему восхождению мы организуем три семинара, в каждом из которых мы также проведем вводный курс практики внимательности:
- Скандинавская ходьба (1 — 3 декабря 2017 года, Дзен Отель, Тверская область)
- Трекинг-ретрит в Керале (28 января — 4 февраля)
- Выживание в экспедиции на собачьих упряжках (21 — 26 февраля 2018 года, Костромская область)
СЕМИНАР № 1. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
1 — 3 Декабря 2017 года
Место проведения: Dzen Hotel (Тверская область): https://dzenhotel.ru/
Почему скандинавская ходьба?
Многолетний опыт работы показал, что многим людям не просто начать регулярно бегать после длительного перерыва. Даже если у них куплены билеты в Непал, мотивация бегать два или три раза в неделю недостаточная. В беге обязательно присутствует фаза удара, от чего после длинного перерыва начинают болеть колени. И можно не только не подготовится к трекингу, а напротив, получить травму. В скандинавской ходьбе не менее интенсивная аэробная нагрузка, но начать и что еще важнее, регулярно ходить, намного легче. После тренировок нет боли в коленях и тяжелой усталости. Организм постепенно привыкает к нагрузкам. Тренировки напоминают интенсивные прогулки и не привязаны к фитнес центрам или стадионам. С парой палок потренироваться можно везде: парк, лес на даче, вечерние улочки города.
Что такое скандинавская ходьба?
Это циклический аэробный вид спорта. Ходьба в высоком темпе со специальными палками. Благодаря правильному использованию специальных палок в работе участвует 90% мышц тела, а если в процессе еще и улыбаться, то почти 100%! И что особенно важно, снимается часть напряжения с коленей, что сводит риск травм к минимуму. Родился этот вид спорта в Финляндии. Летом финские лыжники тренировались, бегая по болотам с лыжными палками. Их так и прозвали, «болотные лыжники». Вскоре эффект от такого фитнеса стал заметен по результатам этих лыжников. И скандинавская или нордическая ходьба стала весьма популярным занятием во многих странах.
В технике скандинавской ходьбы мы обратим внимание на следующие аспекты:
- Правильный перекат стопы и толчок при ходьбе.
- Правильное использование палок. Подбор длины палки и размера темляка (при правильной работе палками в движении участвуют руки по всей длине, добавляется ротация позвоночника и работа мышц таза).
- Преодолений склонов и траверсов с палками. Эта часть семинара перекидывает мостик в предстоящий трекинг. И готовит нас к движению по пересеченной местности.
- Работа с шагомером. Это простое приложение на смартфон позволит вам впоследствии регулировать интенсивность ваших тренировок. Мы научимся получать максимальный результат как от 30-минутных тренировок, так и от многочасовых прогулок с палками.
- Работа с фитнес-трекером. Это дисциплинирующая мера. Работа с трекером готовит к регулярным тренировкам, позволяет Вам и нам отслеживать регулярность и прогресс в занятиях после семинаров. И мы сможем давать рекомендации по подготовке, исходя из ваших индивидуальных результатов.
- Дыхание и пульс во время тренировок.
- Практика внимательности и скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба это не только подготовка к горам и приключениям. Это 30 минут – 1 час наедине с собой, в парке или лесу или на берегу озера. Время почувствовать свое тело. Побыть «здесь и сейчас».
В чем разница между трекингом и скандинавской ходьбой?
Разные цели.
Задача трекинга — преодоление пешеходного маршрута по горам. Рельеф, высота, рюкзак и погода накладывают отпечаток на темп и расстояние.
Задача скандинавской ходьбы — это регулярные тренировки в комфортном режиме, с минимумом травмоопасности.
Задача семинара — дать участникам все базовые приемы скандинавской ходьбы и подготовить к дальнейшим самостоятельным тренировкам. Семинар позволит отметить стартовую форму всех участников и подготовить индивидуальные рекомендации по подготовке.
ВЕДУЩИЕ СЕМИНАРА:
Александр Росс-Джонсон, преподаватель практики внимательности.
Влад Чумаченко, скалолаз, альпинист, инструктор скандинавской ходьбы (Украинская школа скандинавской ходьбы, сертификат инструктора №210)
СТОИМОСТЬ:
Стоимость семинара: 21 000 рублей
В стоимость включены:
- Семинар по практике внимательности.
- Вводный семинар по скандинавской ходьбе
- Двухместное проживание в отеле
- Двухразовое питание (ужины оплачиваются отдельно по меню ресторана)
DZEN HOTEL
Наш семинар пройдет в уютном семейном отеле в экологически чистом месте на берегу реки Осуга. Есть возможность записаться на массаж и посетить баню.
В стоимость ретрита входит проживание в двухместных номерах. Если вы хотите жить одни в номере Standart King Size или в номере VIP, мы забронируем его для вас, но вам нужно будет доплатить нам разницу в стоимости. Подробнее с номерами можно ознакомиться здесь: https://dzenhotel.ru/rooms/
